Làm cách nào để giảm cân nhanh? – Ari Pham Fitness

Xin chào các cô gái của Ari, Ari đã trở lại cùng với mọi người đây. Ngày hôm nay, Ari sẽ viết về chủ đề mà được mọi người thắc mắc, quan tâm rất nhiều đó chính là làm thế nào hay ăn gì để giảm cân nhanh chóng. Ari rất hiểu tâm lí chị em chúng ta, khi mà chúng ta muốn thấy được kết quả ngay lập tức, muốn đẹp hơn trong mắt mọi người. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ rằng, giảm cân là một quá trình cần nhiều thời gian, công sức, mồ hôi và nước mắt, những phương pháp giảm cân tức thời thường sẽ đem lại hậu quả không tốt cho sức khỏe. Nhưng nói thế không có nghĩa là không có cách để giúp chúng ta vừa giảm cân nhanh mà lại còn tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Ari tìm hiểu xem làm thế nào để giảm cân nhanh chóng nhé. 3 KHÔNG ĐỂ GIẢM CÂN NHANH

x. KHÔNG UỐNG THUỐC GIẢM CÂN, TRÀ GIẢM CÂN

Mỗi khi muốn giảm cân nhanh chóng, tất cả mọi người đều cho rằng chỉ có nhịn ăn mới có thể xuống cân được, và mọi người lại bắt đầu những tháng ngày cực khổ không dám ăn uống, cơ thể mệt nhoài, đầu quay cuồng và ảnh hưởng đến công việc học hành rất nhiều. Rồi khi chúng ta nản, chúng ta lại nghĩ rằng mình không thể làm được, và chấp nhận sống với lớp mỡ thừa đáng ghét ấy.








Thật ra, để g iảm cân nhanh chón g chúng ta chỉ cần áp dụng phương pháp ăn đúng cách đó chính là Clean Eating – Phương pháp ăn sạch . Clean Eating là chế độ ăn giảm cân mà chúng ta không cần kiêng khem bất kì một nhóm thực phẩm nào ví dụ như tinh bột hay nhịn đói gây mệt mỏi.

Đây là chế độ ăn kiêng mà chúng ta sẽ ăn những thực phẩm sạch từ nguồn gốc đến cách chế biến, như thực phẩm organic không chứa các chất độc hại, chất hóa học cũng như chỉ tiêu thụ ở trạng thái thô sơ như luộc, hấp, xào, và ít gia vị. Việc giảm bớt tiêu thụ những gia vị không những giúp cơ thể được thanh lọc mà còn giảm sự chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể. Ari đã giải thích rất kĩ về Clean Eating , cách chuẩn bị phù hợp cũng như thực đơn ăn giảm cân hợp lí ,, mọi người có thể áp dụng ngay nhé.

Việc ăn uống rất quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta rất nhiều. Bên cạnh tập luyện chiếm 20%, ăn uống chiếm đến 80% sự thành bại của quá trình giảm cân của chúng ta. Mọi người cũng lưu ý rằng:

  • Sau khi ăn, chúng ta không nên ngồi hay nằm liền mà nên đứg lên và đi bộ nhẹ nhàng cho thức ăn được tiêu hóa. Chính vì sau khi ăn xong thường ngồi liền nên các bạn nữ văn phòng thường hay bị mỡ bụng, khó g iảm được cân nhanh như mình mong muốn.
  • Trước khi tập luyện thể thao , bạn chỉ nên ăn nhẹ như yogurt, trái cây, yến mạch, các loại hạt để cho cơ thể nhẹ nhàng hoạt động không gây buồn nôn. Tuyệt đối khôg nên nhịn ăn trước khi tập vì bạn sẽ bị tuột huyết áp nhanh.
  • Trái cây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn giảm cân của mỗi người. Nhưng thật ra, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho cơ thể. Việc thay đồ ăn bằng trái cây nếu thiếu tìm hiểu có thể đem đến kết quả là chúng ta tiêu thụ nhiều đường hơn cả khi chúng ta ăn tinh bột. Những loại trái cây cần hạn chế như : Chuối, Xoài, dưa hấu, dứa ( thơm thay vào đó bạn có thể ăn dâu, cam, đu đủ, việt quất, kiwi,…
  • Ngoài việc uống sinh tố hay nước ép trái cây, nước detox trái cây hằng ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân nhanh chóng. Bởi vì khi uống sinh tố, chúng ta thường có thói quen sẽ dùng chung với sữa béo mà như thế đồng nghĩa với việc ta đang nạp thêm đường vào cơ thể. Còn với nước ép thì lại làm mất đi chất xơ của trái cây. Và hiển nhiên sinh tố hay nước ép bạn không thể uống cả ngày thay nước lọc vì sẽ bị dư đường, dư calorie có trong trái cây. Vậy nước detox sẽ giúp bạn bổ sung vitamin, thải độc, hỗ trợ giảm mỡ và bạn có thể uống rất nhiều nữa. Nước lọc chán òm nay được thay thế bằng nước vị trái cây tươi vừa có mùi thơm, có vị dễ chịu và healthy nữa.
  • có tác hại rất xấu đến cơ thể chúng ta. Vì thế trong thực đơn ăn giảm cân chắc chắn phải bỏ đi thói quen uống nước ngọt, nước có gas hay ăn những đồ ngọt.

Ari đã giới thiệu rất nhiều những bài tập hiệu quả tác động đến cân nặng của chúng ta, ngoài giảm cân thì còn giúp cơ thể săn chắc, thọn gọn, không bị lỏng lẻo. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng việc tập luyện này cần một thời gian tùy theo cơ địa mỗi người. Thật ra bên cạnh gym, bơi lội và chạy bộ chính là 2 hoạt động thể thao đốt mỡ nhanh nhất, giúp ta xuống cân một cách nhanh chóng.

Có lẽ đây là động tác quá quen thuộc với mọi người, tuy đơn giản, nhưng lại cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, cũng không ít người chạy bộ nhưng lại không thấy hiệu quả của việc giảm cân mà còn bị tăng cân lên rất nhiều. Nguyên nhân là do sau khi chạy bộ bị đốt mỡ cao, cơ thể sẽ rất đói, mệt, đòi hỏi cần được bù đắp năng lượng, nên người chạy bộ sẽ thường ăn rất nhiều. Nếu biết kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ sau khi chạy bộ, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.

Có 2 cách chạy bộ đó chính là chạy trên máy và chạy bộ bình thường. Dù chạy cách nào thì thời gian tối thiểu để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng cũng phải từ 40-45 phút và chạy liên tục. Bạn không cần phải chạy nhanh gấp khi mới bắt đầu, điều quan trọng là chạy đều trong quãng thời gian dài, giữ đều nhịp thở của mình và không nghỉ.

Một ngày bạn có thể chia ra thành 2 lần chạy, vào buổi sáng từ 5-6 giờ sáng và buổi tối từ 8-9 giờ. Lí do vì thời gian này là thời gian chạy tốt nhất vì bạn có thể hít thở được không khí trong lành vào buổi sáng, hoạt động toàn thân chuẩn bị cho một ngày mới. Thêm nữa là chạy 2 lần như vậy sẽ đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân của chúng ta. Nhưng nếu bạn chạy 1 ngày 2 lần thì 1 ngày chạy 1 ngày nghỉ để cơ thể hồi phục nhé. Còn nếu chạy 1 lần 1 ngày trong thời gian ngắn thì bạn có thể chạy mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả tối mỡ cao, chúng ta nên chạy hay tập cardio theo phương pháp HIIT (high intensity interval training) nghĩa là đẩy nhịp tim lên cao nhất có thể và hạ nhịp tim xuống. Ví dụ: chạy thật nhanh 1 phút hết sức có thể – đi bộ 1 – 2 phút. Lặp đi lặp lại như vậy tầm 15 – 30p cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn chỉ đi bộ nhẹ, hay chạy chậm trong thời gian dài, hiệu quả đốt mỡ sẽ không cao, vì cơ thể sẽ tập làm quen với cường độ hoạt động này và từ đó dẫn đến việc quen và “chai lì” với bài tập. Nên chúng ta làm mọi cách để cơ thể không quen với 1 cách, 1 chế độ, 1 cường độ luyện tập để tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ.

Dưới đây là bảng hướng dẫn phương pháp RUN- WALK theo nguyên tắc của HIIT. Bạn mới bắt đầu thì tập theo Beginner rồi lên Intermediate khi thấy khỏe hơn và có thể tăng lên Experienced. Không chiều chuộng cơ thể ở mãi 1 level dễ như beginner nhé.

THE RUN-WALK METHOD

Tuy nhiên, đối với riêng Ari cảm nhận, việc chạy bộ bên ngoài đem lại nhiều lợi ích hơn như : thay đổi không gian giúp ta không chán, hít thở không khí trong lành, chạy bộ tốn nhiều sức hơn nên sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. Một vài tips nhỏ để việc chạy bộ bạn dễ dàng hơn: hãy chọn một đôi giày chạy bộ vừa vặn, vớ cũng rất quan trọng cần phải lưu ý, chọn một playlist nhạc giúp nâng cao động lực, theo dõi thời gian, nhịp tim, bằng ứng dụng hoặc điện thoại.

Bên cạnh chạy bộ, bơi lội được chứng minh rằng là một trong những môn thể thao đốt mỡ tốt nhất, bạn sẽ đốt đến 400-500 calo khi bạn bơi trong vòng 1 tiếng đồng hồ. Tại sao bơi lội lại giúp giảm được cân nặng tốt? Ngoài đốt được nhiều calo, đây là môn thể thao vận động toàn thân của bạn, siết các nhóm cơ, tác động đều đến tất cả các vùng mỡ thừa trong cơ thể như hông, bụng, đùi. Một số bạn nữ lo sợ rằng khi bơi chúng ta sẽ bị đô cơ tay và to đùi, thật ra, khi bơi ở một thời gian phù hợp, cơ thể bạn sẽ đốt mỡ và cơ được săn chắc hơn. Chính vì thế làm bạn có cảm tưởng rằng, bơi làm chúng ta bị đô lên.

Cũng giống như chạy bộ, bạn phải thực hiện liên tục trong vòng 40-45 phút, 2-3 lần trong 1 tuần. Bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân rõ rệt trong vòng 1 tháng. Bơi sải và bơi bướm là 2 động tác có tác dụng hiệu quả nhất trong các động tác. Một số lưu ý khi đi bới như:

  1. Khởi động trước khi bơi là một việc quan trọng, nếu không khởi động, bạn sẽ bị chuột rút gây nguy hiểm đến tính mạng chúng ta.
  2. Tươg tự như việc đi bộ, trước khi bơi, bạn phải ăn no trước đó ít nhất 2 tiếng hoặc ăn nhẹ trước 30 phút. Nếu không ăn hay ăn quá no đều sẽ dẫn đến tình trạng khó chịu,buồn nôn, không có sức để bơi.
  3. Đừng quên uống nước ngay cả khi đi bơi nhé. Thật ra trong lúc bơi, cơ thể chúng ta cũng đang mất nước đấy, vì vậy mà trước, trong và sau khi bơi đều cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
  4. Nên lựa chọn hồ bơi sạch sẽ, an toàn để sử dụng. Tránh ra hồ, ao nguy hiểm cho tính mạng.
  5. Phương pháp bơi để giảm cân cần được cân nhắc kĩ bởi người bị bệnh viêm xoang vì khi xuống nước nhiều có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Cả chạy bộ và giảm cân đều là 2 cách được các bác sĩ khuyên bệnh nhân béo phì nên tập để giảm cân nhanh chón g nếu bạn muốn một bắt dầu dễ dàng thay vì đi vào phòng gym. Vì rất nhiều bạn có tâm lý không tự tin khi bước vào gym khi là beginner, dáng chưa được đẹp, kỹ thuật chưa chuẩn, không ai tập chung và vô vàn lí do tâm lý khác.

Tóm lại cách giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Vậy đi chạy hay đi bơi là những môn thể thao dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian của người tập mà còn đem lại sự sảng khoái, giảm stress. Để giảm cân nhanh chóng , một giảm câ n phù hợp cùng với sự kết hợp xen kẽ giữa bơi và chạy bộ, Ari tin chắc rằng các cô gái chúng mình sẽ sớm có được thân hình mình mong muốn. Sau đó khi có sức bền, sức khỏe nhất định bạn có thể tự tin bước vào phòng gym, tập các bài với máy, với tạ.

Hãy luôn nhớ rằng, không nên gượng ép bản thân phải ốm liền trong vòng 1 tuần vì điều đó sẽ rất phản khoa học, nếu có thực hiện được cũng sẽ ảnh huởng nhiều đến sức khỏe. Hãy lên kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ một cách khoa học, hợp lí và phù hợp với thể trạng, lối sống của mỗi người. Kế hoạch của bạn ít nhất phải 3 tháng để bạn không rơi vào khủng hoảng tâm lý do cân nặng lên xuống trong thời gian ngắn. 🙂

Nhưng điều quan trọng là bạn phải duy trì đúng chế độ ăn và luyện tập như trên, nếu bạn làm đúng mà sau 1 tháng không thấy kết quả cho bạn bắt đền Ari luôn. Còn làm 1 – 2 ngày chán nghỉ thì Ari bắt đền lại bạn nha 😀

Hãy chia sẻ cho Ari hành trình giảm cân, get fit của bạn nhé.

Clean Eating: 7 Thực đơn ăn sạch giảm cân Nên tập Yoga hay tập gym để giảm cân? Tập cardio là gì? Phương pháp tập luyện để giết “bụng mỡ” nhanh nhất Welland, D 2016, “Seven Principles of Clean Eating” http://www.cookinglight.com/eating-smart/smart-choices/clean-eating McCauley T., 2010, ” What is Clean Eating?” https://www.thegraciouspantry.com/what-is-clean-eating/ Vaughan, A. n.d., ” Swimming”, http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm Yeager, S. 2010, ” Best Swimming Workout: Lose Body Fat in the Pool” http://www.womenshealthmag.com/fitness/swim-workout-0 https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-start-running Shaffer, A. 2013, ” Your Guide to Running at Any Level” http://www.health.com/health/article/0,,20723702,00.html


Bạn đang xem bài viết Làm cách nào để giảm cân nhanh? – Ari Pham Fitness tại chuyên mục [ Tổng hợp hướng dẫn ] trên website Ceblaza.net. Hãy chia sẻ nếu bài viết này hữu ích cho mọi người.